サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
美尻にする為に必要なことpart4
カテゴリー：ブログ
2017年3月9日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です！
今回も
美尻になる為のトレーニングをお伝えしますね‼
今回ご紹介するのは
みなさんも一度は聞いたことがあると思います！！
スクワット！です。
この種目はやり方を間違えると前腿ばかり鍛えられてしまいますが、正しく行うことができたら美尻を目指す方にとってかなり有効的なトレーニングになります！
やり方
・足を肩幅に開きつま先をやや外側に向ける
・股関節を支点に上半身を前に倒す
・同時にお尻を後ろに突き出しながら膝が内側に入らないように曲げる
・膝の角度が９０°になるくらい曲げる。
・上半身はキレイな姿勢をキープしたまま実施する
言葉でお伝えするのは難しいので上記の画像をしっかりイメージしていただけたらと思います。
注意点
・お尻をしっかりつきだすこと
・膝ばかり曲がり、つま先より膝が前にでないこと
・腰が丸まらない。反りすぎない事
（どちらかと言うとまだそりの方が良い。）
・お尻の位置が床と平行のところまで膝を曲げること
・お腹の力は意識的に入れておくこと
・立ち上がるときは、カカトで地面を押すようにしお尻の力で起き上がることを感じる
・太腿の前ばかりいたくなる人は、専門化に相談
気をつけないといけない点がたくさんあります。
少し難しいですが正しく行うと
とても効果的なトレーニングになるので
一度試してみてください(^_^)
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