サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
美尻にする為に必要なことpart5
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2017年3月15日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です！
今日もトレーニングをお伝えしますね(^_^)
今回お伝えするトレーニングはこれです！！
このトレーニングの効果は
・太もも裏の引き締め
・ヒップアップ
・ふくらはぎの引き締め
です。
それでは説明していきますね✨
やり方
・片足立ちになり膝は軽く曲げておく
・上半身はキレイな姿勢を常時保つ
・股関節を支点に上半身を倒して行く
・身体が床と平行になるところまで上半身を倒す
・平行の状態を３秒キープする
・一番最初の状態に戻す
これを１０回繰り返す
これが出来る方は重りなどを使い
負荷をかけていきましょう！
お家でやる場合は、ペットボトルに水をためて利用してみてください！
注意点
・腰が丸まらないように、上半身はキレイな姿勢をキープする
・股関節（足の付け根部分）が支点になるように身体を動かす
・膝は軽く曲げた状態から動かさない
・身体が傾くときは、足を上げる角度を下げる
・骨盤が傾かないように気をつける
正直このトレーニングは
相当難しいです！
うまくできずに続けても運動効果は得にくいと思います！
うまくできない方はぜひ
お近くのトレーナーに聞いてみてください(^_^)
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