サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
美尻になる為に必要なことpart7
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2017年3月30日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です！
今回紹介するのは
ジャンプスクワットです！
このトレーニングの効果は
・脚全体の引き締め
・ヒップアップ
・ふくらはぎの引き締め
・膝上のタルミ解除
・体幹の強化
などです。
ジャンプは
全力でやればやるほど強度をあげていけるので
余裕がある方は全力でジャンプしてください！
やり方
・スクワットポジションをとる
・お尻が床と平行になるところまで下げる
・真上に飛び上がり腕は振り子に使って、ジャンプしたときは手が上になるようにする
・音を立てないように着地し
もとのスクワットポジションに戻る
これを繰り返します。
注意点
・膝がつま先よりでないようにする
・膝がつま先より内側に入らないようにする
・お尻が床と平行になるまでしっかり下げる
・常にお腹には力を入れておく
・腰が丸まらないようにする
・足裏全体で飛ぶようにする
この事を注意しながら
１５回を１セットとし
３セットくらいを目指して頑張りましょう♪
今回で美尻トレーニングをお伝えするのは
終了です！
やってみて1番しっくりくるトレーニングを
ぜひ続けてやってみてください☝?
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