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自分の可能性を最大限に引き出す睡眠法！２
カテゴリー：ブログ
2019年2月11日
こんにちは！
今回は睡眠法第２弾！！！
眠り始めの「黄金の９０分」
についてです！
前回も書きましたが、
睡眠は味方にすれば最高のGIFTですが、
敵にすると厄介な相手になってしまいます…
睡眠を最高のGIFTにするためには！？
実は眠り始めの９０分が最も大切なのです！
人間の睡眠は、
ノンレム睡眠とレム睡眠に分かれ、
ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。
ちなみに
【ノンレム睡眠】
・深い眠り
・脳も身体も眠っている状態
【レム睡眠】
・浅い眠り
・脳は起きていて、身体は眠っている状態
【ちなみに】
レム睡眠は、Rapid Eye Movement(REM)
の略で、まぶたの下で目が動いているのが特徴です。
人間の睡眠は、
まずノンレム睡眠から始まり、その後レム睡眠となる組み合わせを一周期として、
6〜7時間寝る場合には、この周期を4回ほどくりかえしています。
また、
眠り始めほどノンレム睡眠が長く、
明け方になるにつれレム睡眠が長くなる
ことも特徴としてあります。
つまり、眠り始めほど深い眠りで脳も身体も回復しているということです！
今回の本題となる「黄金の90分」
も、この眠り始めほど深いノンレム睡眠が
おとずれていることに由来します。
しかも、
この眠り始めの90分の深いノンレム睡眠の
質が悪くなってしまうと、
その後の周期も悪くなってしまうのです。
ぐっすり眠れている(質のいい睡眠)とは、
眠り始めが深い人ということです！
では、どうすればその「眠り始めの90分」の
質を高めることができるのでしょうか？
コツは２つ！
①頭を働かせない
②体温
です！
①頭を働かせない
「寝る前にはスマホを触らない方が良い」
ということを聞いたことはありませんか？
寝る前に脳を刺激してしまうと
覚醒度が上がり、睡眠の質を悪化させていまいます。
②体温
じつは睡眠の質と体温に関しては、
凄く深いつながりがあります。
それは…
来週乞うご期待！
チェンジフィットパーソナルトレーナー
末光 憧伍
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