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自分の可能性を最大限引き出す睡眠法！３
カテゴリー：ブログ
2019年2月18日
こんにちは！
睡眠法第３弾！！
本日は、、、
睡眠の黄金の９０分の質を高める「体温」のお話です。
人が眠りに入るとき、
「深部体温」と「皮膚体温」が変化います。
深部体温とは、
その名の通り身体の内部、内臓などの体温のことで、
皮膚体温もその名の通り皮膚の体温のことなのですが、より遠位にあたる手足などのことを主に表しています。
人は通常起きているとき、
深部体温が高く、皮膚体温(手足)が低い特徴があります。
この体温の違いが、
寝ているときには逆になります。
寝ているときには、
深部体温が低く、皮膚体温(手足)が高くなるのです。
眠りに入るときというのは、
眠りに入る準備なので、
深部体温が下がりやすい環境を整えることが黄金の９０分の質を高める重要なポイントとなります！
では、
どうすればこの体温の変化を起こせるのか？
それは、
逆に深部体温を上げてしまえばいいのです！
体温は急激に上がれば逆に下がるという特徴があります。
寝る前には
急激に体温を上げること、
つまり入浴をすればいいんです！
入浴によって深部体温が高くなり、
その反動で深部体温が下がるころに
寝付ければ、
黄金の９０分の質がグンっと上がります！
ポイントは、体温が下がる時間。
入浴後だいたい９０分ほどで深部体温が下がりますので、
寝るまでの時間に「９０分」ゆとりがある場合は入浴をオススメします！
忙しく、お風呂に入ったあとすぐに寝ないといけない方は
逆に深部体温が上がってすぐの時間は日中起きているときの状態になっているので、
なかなか寝付けない可能性が高くなってしまいます。。
９０分のゆとりがあれば入浴を！
なければシャワーを！
体温があなたの睡眠を良くしてくれます。
本日は体温についてでしたが、
次回は「起きている時間」についての内容を書いていこうと思います。
寝ている時間と起きている時間は表裏一体です。
寝ている時間の質＝起きている時間の質
睡眠の質を最大限に引き出すための「起きている時間」のポイント
について書きます。
チェンジフィットパーソナルトレーナー
末光 憧伍
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