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超ヘルシー！豆腐のねぎシラス炒飯～ズボラ母の簡単ダイエットレシピ！～
カテゴリー：スタッフ,スタッフのおススメ,ダイエット,トレーナー上川,ブログ,健康,心と体,自分磨き,食事
2021年8月13日
〜超簡単！ダイエットレシピ！〜
何かヘルシーなご飯食べたいなぁ！
満腹感も欲しい！
そんな時はこちら?♀️
「簡単！豆腐のねぎしらす炒飯」
これは、
お米とかではなく、
代わりにお豆腐を使って
炒飯を作っています！
美味しいしヘルシーだし
満腹感あって最高でーす?
では材料です??
〈材料〉1人分
豆腐（木綿）ーーーーーー1丁
しらすーーーーーーーーー50g
桜エビーーーーーーーーー大１（お好みで）
たまごーーーーーーーーー1個
ネギーーーーーーーーーー1束（好きなだけ）
しおーーーーーーーーーー少々
鶏がらスープの素ーーーー小1/2
しょうゆーーーーーーーー小1
ごま油ーーーーーーーーー小1
いりごまーーーーーーーー少々
〈作り方〉
①豆腐をキッチンペーパーにくるんでレンジで2分チンして水分を出す
②熱したフライパンにチンした豆腐を入れ崩しながら炒めて更に水分を飛ばす（強火）
③しお、鶏がらスープの素を加え更に炒めてしらす、桜エビも入れて炒める（中火）
④水分が無くなってきたらネギ、たまごを割り入れ、しょうゆも入れて全体を混ぜてごま油を入れ全体に絡ませたらいりごまをかけて完成！
水分を飛ばす事で
パラパラになってチャーハンぽくなります?
チンしなくても
フライパンで崩して放置も有り！
その分コンロの上で熱する時間が
増えますが
お好みの方法で水切りしていただければ
OKです?♀️
ネギは
たくさん入れた方が
美味しいです♡
ニンニクを入れても?
キムチを入れて
一緒に炒めても?
キムチをのっけて食べても?
アレンジいろいろ！
塩気は
薄めですので
味見をしてしおや醤油で
調整してみてください?
血糖値の急上昇を防ぐ為にも、
暴飲暴食を防ぐ為にも、
一つの方法として、
私は大豆製品を最初に食べたりします‼︎
お豆腐は、
そのままでも食べられるので
とってもおすすめです♡
「食べすぎたから
調整したいけど
ちゃんと食べた感のあるものが欲しい！」
「ヘルシーで高タンパクなもので
満腹感も得られるものを食べたい！」
「普通にチャーハンもたべたいけど
糖質制限してて
ご飯はNGだから他の方法で味わいたい」
そんな方々におすすめです??♡
〈成分〉
エネルギーーーーーーーーーーー516kcal
タンパク質ーーーーーーーーーー54.29g
脂質ーーーーーーーーーーーーー25.2g
炭水化物ーーーーーーーーーーー15.3g
食物繊維ーーーーーーーーーーー4.9g
噛む事で
幸せホルモンは分泌されます！
「食べる事」＝「幸せである」
これって、
見て美味しい、
食べて美味しいとか
そういう事もありますが、
カラダの仕組みとして
そんな性質もあるからなんですね✨
しっかり食べて
幸せホルモンたくさん出して
お腹も心も満たされて
どんどん健康に✨
みなさまが
食を通じて
素敵な時間を過ごしていけますように☺️?✨
簡単で美味しい！
ダイエット中の方にも
ズボラな方にもおすすめなレシピなので
是非、お試しください?
それでは
次回もお楽しみに〜♪
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