サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
美肌を保つために⑥
カテゴリー：ブログ
2017年7月22日
こんにちは！
管理栄養士の花岡です^^
梅雨も明け、夏本番の暑さになりましたね。
さて、更新の間が空いてしまいましたが
美肌を保つためには食事を見直し、必要な栄養を摂ることが大切だと書いてきました。
④、⑤では、体のすべての基礎となる細胞を作る主原料
「ブドウ糖」と「たんぱく質」
についてお話ししましたが
それらの補助にもなり、美肌に重要となるのが
「ビタミン」「ミネラル」
です！
お肌の組織を作り上げる工程を家づくりに例えてみましょう♪
家づくりでもメインになる柱が「ブドウ糖」と「たんぱく質」。
そしてその柱を支えるネジが
「ビタミン」と「ミネラル」なのです。
特に美肌でおなじみの「ビタミンC」はとっても重要！
・ブドウ糖・たんぱく質とともに細胞・組織を作るもとになる。（肌の生成）
・シミ対策
・ストレス対策
・紫外線やストレスによって発生する活性酸素に対応（抗酸化作用）
・糖化防止（糖化は肌表面で起こると黄ぐすみのもとになります。）
・免疫力強化
このように様々なところでお役立ちのビタミンCは、美肌を保つためには絶対必要不可欠！！
では、どのような食材でとればいいのでしょうか？
ビタミンCというとフルーツ！というイメージを持っている女性の方が多いのではないでしょうか^^？
確かにフルーツにも含まれていますが
フルーツを過剰に摂取すると、「果糖」という体に入るとまず脂肪として代謝される糖を多く摂取することにもなります。
ダイエット中の方にはおすすめできませんね。
ならば野菜でとるのがおすすめです。
赤ピーマン、黄ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリーや菜の花などに多く含まれています。
ですが、食事からたくさんのビタミンCをとるのはなかなか難しいです。
体に必要な量って実はもっともっと多いのです。
なのでしっかり摂りたい方はサプリメントでとることをおすすめします。
市販で買うなら健康食品コーナーのビタミンCかビタミン剤のコーナーに「アスコルビン酸」（ビタミンCの本名です）として売られているものを買うといいでしょう♪
ビタミンCをしっかり摂り、美肌の大敵となる要因から体を守りましょう^^
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