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ベンチプレスで肩が痛くなる方へ ２
カテゴリー：ブログ
2018年9月10日
こんにちは！
先週は
ベンチプレスで肩が痛くなる人についてご紹介し、
肩甲骨の内転という動きのテクニックについて書きました。
でも、テクニックはテクニック。
根本的な身体の改善をしないと、痛みが取れないケースもあります。
そこで！
今回は、根本的に身体を改善する方法を書いていきたいと思います。
ベンチプレスで肩が痛い原因は様々ですが、
多くあるパターンの１つは、関節の動きの問題があります。
関節の動きには、ジョイントセントレーションという原理があります。
【ジョイントセントレーション】とは、
関節の適合性が最大化された状態で、関節の中心軸を保ったまま関節運動を行う。
という意味です。
ジョイントセントレーションを保ったまま、
動作を行うことで、靭帯や関節包に負担をかけずに動作を行うことができます。
ベンチプレスで肩に痛みがある場合、
ベンチプレスをするどこかの局面でジョイントセントレーションが崩れている
ということになります。
ジョイントセントレーションを保ったままベンチプレスをするためには
どうしたらいいでしょうか？
答えは、、、
色々方法があります！！
１つの方法は、
「僧帽筋下部繊維と上腕三頭筋長頭」を鍛える。
この２つの筋肉は、
肩甲骨を後退させ、ジョイントセントレーションを保つ
助けをしてくれます。
エクササイズはこちら！！
僧帽筋下部繊維
上腕三頭筋長頭
エクササイズの一例です。
また読んでくださいね！??
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