サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
【栄養ブログ】年末年始をいかに太らず過ごすか
カテゴリー：ブログ
2018年12月14日
こんにちは！
管理栄養士の花岡です^^
2018年もあと半月。
忘年会シーズン真っ盛りのこの時期、
飲み会が続いて太ってきていませんか？？
でも太るからといって飲み会は避けられない（−＿−；）
そんな悩めるあなたに
飲み会対策ポイントをお伝えします♪
その前に押さえてきたいのがこちら↓↓
◇アルコールで太る理由とは？
＜理由その①＞
アルコールが体内に入ると
糖質と脂質の代謝を低下させます！！
（詳しい仕組みは難しいので割愛♡笑）
なので
アルコールと炭水化物や脂っこいものを食べると
食べた炭水化物や脂質は体脂肪になりやすくなっちゃいます(￣◇￣;)
＜理由その②＞
シンプルに、飲みすぎると太ります！
なぜならばアルコールの原料は炭水化物だからです。
アルコールは体内で酔わない物質に変化させた後は、炭水化物の代謝と同じ経路をたどります。
炭水化物を摂りすぎたら太るように、
アルコールも飲みすぎたら太ってしまいます。
では、これを踏まえてー
＜対策その①＞
アルコールの飲み過ぎを控える。
これに越したことはないです＾＾！笑
ですがお付合いの席で飲まなければいけない状況もあるので、
・ゆっくりスローペースで飲む
・お酒の合間に水を飲む。
（水を挟むことでお酒を飲むペースや量が落ちます）
・ロックより水割り！
アルコール濃度の薄いものを選ぶ。
こういったことを心がけてみましょう^^
＜対策その②＞
お酒と一緒に炭水化物や脂質を多く食べない。
（ポテト、ピザ、パスタ、揚げ物など）
太りにくいタンパク質や野菜をメインでつまむ。
（飲み会でのタンパク質食品は、
脂身の少ない肉や魚、卵、豆腐などの大豆製品がオススメです♡）
飲んだ次の日に体重が増えていることは多いと思いますが、
普段より多く飲んで食べたら当然体重は増えちゃいますよね。
でも翌日の朝、すぐに体脂肪がつくほど
体脂肪の合成は早くありません。
食べたものの重さで太っていることも多いです。
また、むくみが気になるようでしたら、
ほうれん草、小松菜、人参など
色の濃い野菜を多めに食べて水分の排泄を促しましょう＾＾☆
今年の忘年会は
飲み会対策でいつもと違うスッキリしたあなたを見せつけてやりましょう♪
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