サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
身体の機能を呼び起こす✨ちょこっと断食?
2021年3月22日
毎日3食は当たり前！？
食事はきっちり３食たべる！！が当たり前ですよね？
身体の機能から見ても、基本的に3食たべることは
悪いことではないと思います。
ですが、３食たべる習慣が長く続くことにも
リスクがあることをご存じですか？
実は3食たべる文化が定着したのは明治時代以降で
それ以前は、１日２食が当たり前だったそうです?
2食と３食では、どちらが良いのでしょうか？
答えは「どちらも取り入れる」です。
基本的に３食たべることをお勧めしますが、
健康上問題ない場合は、週に１～２回ほど
２食にするといいと思います?
この「健康上問題ない」というのは
血糖値のコントロールができることで
低血糖症状である、めまいや立ちくらみなどがある場合は
まずはそちらのアプローチが必要になりますので
無理に２食にする必要はありません。
1日2食といっても、「ただ１食抜けばいい」
というものではなく、ポイントがあります！
【食事と食事の間の時間を16～20時間あける】
この空腹の時間が最も大切です✨
人の身体はエネルギーがなければ動けません?
そのエネルギーは基本的に食べ物から作られています。
ですが、食べ物からエネルギーが得られないとき
自分の身体の脂肪や筋肉を分解して
エネルギーを作る働きをもっています。
食べ物からエネルギーが十分に作られるときは
分解が起こらず、体の機能が働きづらくなってしまいます。
そこで！空腹の時間が大切になります。
空腹はこういった身体の分解の機能を活性化させ
身体の中でエネルギーを作る働きを促進します。
この身体の機能を呼び起こすことで
ダイエット効果や健康状態が改善することもあります。
16時間以上食間を空けるのですが
睡眠時間も含んで大丈夫です?
例えば?
晩ごはん20時➡翌日の昼ごはん12時
朝ごはんを抜けば16時間空けることが出来ます！
このように「食事の間を空けて1食抜く」
というイメージでやってみて下さい?
注意点は、間食をしないようにすることと
水分補給を十分に摂るようにすることです✨
昔より痩せにくいなぁと感じている人はぜひ試してみて下さい?
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