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ズボラ母の簡単ダイエットレシピ

カテゴリー:スタッフ,スタッフのおススメ,ダイエット,トレーナー上川,健康,健康になる,栄養,糖質制限,食事

2021年7月25日

〜超簡単!ダイエットレシピ!〜

 

今回は夏にピッタリなこちら👩‍🍳
「トマトとツナの冷静パスタ」

さっぱりいただけちゃうから
食欲ない時でもちゅるっと👍

 

最近はカロリーオフな麺が
たくさん出てたり
豆腐そうめんとかありますよね!

 

ダイエッターでも
我慢せず食べられちゃうから嬉しい!

 

開発された方に脱帽です🙇‍♀️✨

 

はい!
では材料です💁‍♀️

 

〈材料〉(1人前)
パスターーーーーーーー100g(1束)
トマトーーーーーーーー1〜2
ツナ缶(水煮)ーーーー1缶
大葉ーーーーーーーーー5枚
オリーブオイルーーーー大1
麺つゆ(2倍濃縮)ーー大1
レモン汁ーーーーーーー少々

 

〈作り方〉
①パスタを茹でる(一般くらい少し長めに茹でる)
②トマトを2cmの角切りにして大葉は千切りかちぎる
③ボウルにオリーブオイル、麺つゆ、ツナ缶、レモン汁を入れ、トマトも入れ混ぜる
④茹で上がったパスタを冷水で冷やして、水を切ったら、水分をキッチンペーパーなどで軽く吸い取る
⑤ボウルに入れ全体に和える
⑥大葉を散らすor和えて完成〜!

 

チャチャっと作れる‼︎

 

サッパリして美味しいのです〜♡

 

トマト缶でもOKだけど
酸味が強いのと量が多いので
蜂蜜もプラス✨

 

〈材料〉トマト缶バージョン(2人前)
パスターーーーーーーーー200g
トマト缶ーーーーーーーー1缶
ツナ缶(水煮)ーーーーー1〜2缶
大葉ーーーーーーーーーー5〜10枚
オリーブオイルーーーーー大2
麺つゆ(2倍濃縮)ーーー大2

蜂蜜ーーーーーーーーーー小1

 

作り方はもう、
混ぜるだーけ♡

 

一緒です‼︎

 

〈成分〉(パスタを除いたソースの成分)
エネルギーーーーーーーー246kcal
タンパク質ーーーーーーー16.4g
脂質ーーーーーーーーーー12.8g
炭水化物ーーーーーーーー17.4g
食物繊維ーーーーーーーー2g

 

〈成分〉(パスタを含む成分)
エネルギーーーーーーーー624kcal
タンパク質ーーーーーーー29.3g
脂質ーーーーーーーーーー14.9g
炭水化物ーーーーーーーー89g
食物繊維ーーーーーーーー4.7g

 

これをパスタから
別の麺へチェンジ✨

 

〈成分〉(豆腐そうめんにしたら)
エネルギーーーーーーーー336kcal
タンパク質ーーーーーーー22g
脂質ーーーーーーーーーー16.3g
炭水化物ーーーーーーーー26.3g
食物繊維ーーーーーーーー4.4g

 

笑いが出るほど驚きの差😂

 

パスタも美味しいけど
豆腐そうめん風も美味しいのです♡

 

その場合は
できるだけしっかり水分を切ってください👩‍🍳

 

「豆腐そうめんてパスタやないやん」
というお声が聞こえてきそうですが😂🙏

 

ちょっと抑えたい!
調整したい!
そんな時は
是非、主食の部分を変更して✊✨

 

全てを我慢
ずーーーっと我慢は無理なので
できる範囲で食を楽しみましょう‼︎

 

食べて健康的に
綺麗に痩せたいですよね✨

 

パーソナルトレーニングをされている方
ご自身でトレーニングをされている方

 

せっかく動いて痩せるぞー!
ってなっているなら

 

断然しっかり食べて
効率よく燃やせる身体を
つくっていただきたい♡

 

 

パパッと作って
美味しいくいただいて

 

今からもっと猛暑になるかもなので
みなざダウンしないように
お過ごしください☺️🙏✨

 

それでは次回も
お楽しみに〜♪

 


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