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サポーターブログSUPPORTER’S BLOG

有酸素運動で1番大切なのは○○🏃‍♀️

カテゴリー:ダイエット,痩せる習慣

2020年11月24日

みなさん‼️

 

運動しても痩せない☹️

だからご飯を食べないように…😣

なんて思っていませんか?

 

運動で痩せないのは

あなたに合った◯◯で

運動してないからかもしれません😳‼️

 

運動で痩せるためには

(脂肪を燃焼するためには)

あなたに合った心拍数

運動できているかが重要なのです☝️

 

なぜなら⁉️

 

心拍数によってエネルギーを

どこから作るかが決まるから🤓

 

体を動かすためにはエネルギーが必要で

そのエネルギーを作るために

脂肪を分解できていれば痩せるんです‼️

 

脂肪の他には

食事で食べた糖(血糖)や筋肉などから

エネルギーを作っています🧐

 

どこからエネルギーを作るかは

心拍数によって変わります😌

 

脂肪燃焼に効果が高い心拍数は

最大心拍数の40%~60%といわれています。

 

※最大心拍数は220➖年齢で計算します

 

.30歳の方なら

220ー30=190なので

最大心拍数は190☝️

190×4040%〜60%=目標心拍数は76〜114となります。

 

脂肪燃焼のための有酸素運動は

できれば心拍数を測りながら

目標心拍数での運動をすることが理想です🤗

 

何をするか?ではなく

目標の心拍数での運動ができれば良いということです🤓🌼

 

ウォーキングで心拍数が上がらないなら

ジョギングやランニングに変えてみるようにしてみましょう😊