サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
ズボラ母の簡単ダイエットレシピ
カテゴリー：スタッフ,スタッフのおススメ,ダイエット,トレーナー上川,健康,健康になる,栄養,糖質制限,食事
2021年7月25日
〜超簡単！ダイエットレシピ！〜
今回は夏にピッタリなこちら??
「トマトとツナの冷静パスタ」
さっぱりいただけちゃうから
食欲ない時でもちゅるっと?
最近はカロリーオフな麺が
たくさん出てたり
豆腐そうめんとかありますよね！
ダイエッターでも
我慢せず食べられちゃうから嬉しい！
開発された方に脱帽です?♀️✨
はい！
では材料です?♀️
〈材料〉（1人前）
パスターーーーーーーー100g（1束）
トマトーーーーーーーー1〜2
ツナ缶（水煮）ーーーー1缶
大葉ーーーーーーーーー5枚
オリーブオイルーーーー大1
麺つゆ（2倍濃縮）ーー大1
レモン汁ーーーーーーー少々
〈作り方〉
①パスタを茹でる（一般くらい少し長めに茹でる）
②トマトを2cmの角切りにして大葉は千切りかちぎる
③ボウルにオリーブオイル、麺つゆ、ツナ缶、レモン汁を入れ、トマトも入れ混ぜる
④茹で上がったパスタを冷水で冷やして、水を切ったら、水分をキッチンペーパーなどで軽く吸い取る
⑤ボウルに入れ全体に和える
⑥大葉を散らすor和えて完成〜！
チャチャっと作れる‼︎
サッパリして美味しいのです〜♡
トマト缶でもOKだけど
酸味が強いのと量が多いので
蜂蜜もプラス✨
〈材料〉トマト缶バージョン（2人前）
パスターーーーーーーーー200g
トマト缶ーーーーーーーー1缶
ツナ缶（水煮）ーーーーー1〜2缶
大葉ーーーーーーーーーー5〜10枚
オリーブオイルーーーーー大2
麺つゆ（2倍濃縮）ーーー大2
蜂蜜ーーーーーーーーーー小1
作り方はもう、
混ぜるだーけ♡
一緒です‼︎
〈成分〉（パスタを除いたソースの成分）
エネルギーーーーーーーー246kcal
タンパク質ーーーーーーー16.4g
脂質ーーーーーーーーーー12.8g
炭水化物ーーーーーーーー17.4g
食物繊維ーーーーーーーー2g
〈成分〉（パスタを含む成分）
エネルギーーーーーーーー624kcal
タンパク質ーーーーーーー29.3g
脂質ーーーーーーーーーー14.9g
炭水化物ーーーーーーーー89g
食物繊維ーーーーーーーー4.7g
これをパスタから
別の麺へチェンジ✨
〈成分〉（豆腐そうめんにしたら）
エネルギーーーーーーーー336kcal
タンパク質ーーーーーーー22g
脂質ーーーーーーーーーー16.3g
炭水化物ーーーーーーーー26.3g
食物繊維ーーーーーーーー4.4g
笑いが出るほど驚きの差?
パスタも美味しいけど
豆腐そうめん風も美味しいのです♡
その場合は
できるだけしっかり水分を切ってください??
「豆腐そうめんてパスタやないやん」
というお声が聞こえてきそうですが??
ちょっと抑えたい！
調整したい！
そんな時は
是非、主食の部分を変更して✊✨
全てを我慢
ずーーーっと我慢は無理なので
できる範囲で食を楽しみましょう‼︎
食べて健康的に
綺麗に痩せたいですよね✨
パーソナルトレーニングをされている方
ご自身でトレーニングをされている方
せっかく動いて痩せるぞー！
ってなっているなら
断然しっかり食べて
効率よく燃やせる身体を
つくっていただきたい♡
パパッと作って
美味しいくいただいて
今からもっと猛暑になるかもなので
みなざダウンしないように
お過ごしください☺️?✨
それでは次回も
お楽しみに〜♪
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