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必見！！お家でもできる美しく健康なカラダになるためのトレーニング！！腹筋編③
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2018年2月7日
こんにちは！
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です。
今回は腹斜筋（くびれを作る筋肉）のトレーニングをお伝えしていきます。
まずはこれ❗️
⒈
⒉ 
⒊
・仰向けになった上体で寝っ転がリマす
・膝を90度に曲げて、軽く持ち上げます
・頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせます
・左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かし、元の状態に戻していく
逆も同様に動かす
続いてこちらです❗️
⒈
⒉ 
・横になり、上の膝を少し曲げます
・上側の手は、頭の後ろに添えて胴体は真っ直ぐに保ちます
・横になったままゆっくりと状態を起こしていきます
・限界まで上げたら、3秒間停止します
・その後、ゆっくりと元に戻していきます
この２つも10回１セットから初めて
慣れてきたら20回連続でやってみましょう。
もっと慣れてきたら
１セットから２セットへ増やしてみましょう。
これで腹筋編は終了です。
ぜひ実施してみてくださいね。
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