サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
有酸素運動で1番大切なのは○○?♀️
2020年11月24日
みなさん‼️
運動しても痩せない☹️
だからご飯を食べないように…?
なんて思っていませんか？
運動で痩せないのは
あなたに合った◯◯で
運動してないからかもしれません?‼️
運動で痩せるためには
(脂肪を燃焼するためには)
あなたに合った心拍数で
運動できているかが重要なのです☝️
なぜなら⁉️
心拍数によってエネルギーを
どこから作るかが決まるから?
体を動かすためにはエネルギーが必要で
そのエネルギーを作るために
脂肪を分解できていれば痩せるんです‼️
脂肪の他には
食事で食べた糖(血糖)や筋肉などから
エネルギーを作っています?
どこからエネルギーを作るかは
心拍数によって変わります?
脂肪燃焼に効果が高い心拍数は
最大心拍数の40%~60%といわれています。
※最大心拍数は２２０➖年齢で計算します
例.３０歳の方なら
２２０ー３０＝１９０なので
最大心拍数は１９０☝️
１９０×40４０%〜６０%＝目標心拍数は７６〜１１４となります。
脂肪燃焼のための有酸素運動は
できれば心拍数を測りながら
目標心拍数での運動をすることが理想です?
何をするか？ではなく
目標の心拍数での運動ができれば良いということです??
ウォーキングで心拍数が上がらないなら
ジョギングやランニングに変えてみるようにしてみましょう?
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