サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
美尻にする為に必要なことpart6
カテゴリー：ブログ
2017年3月22日
こんにちは?
チェンジフィットパーソナルトレーナーの木村です！！
今回も
美尻トレーニングをお伝えします(^_^)
今回紹介するのはフロントランジです✨
まずは
やり方をお伝えします！
やり方
・正しく立った状態から片足を一歩踏み出す
その際、踏み出した足は
カカト、つま先の順で踏み込む
・後ろの足はカカトを上げる
・重心は前の足に８割はのせる
・前の足の膝が９０度くらい曲がるところまで重心下げる
その際骨盤は前傾をキープする
上半身も曲がらないように気をつける
・前の足のカカトで地面をしっかり押し
左右30回ずつ行ってみましょう(^_^)
次に注意点をお伝えします！
注意点
・上半身は常にキレイに姿勢をキープする
・お腹の力はトレーニング中は抜かない
・骨盤は前傾をキープする
・前の足の膝はつま先より出ない
・膝がつま先より内側に入らないようにする
・カカトで押し返す
・後ろ足のカカトは上げる
このトレーニングもやってみると
意外と難しいと思います。
フォームが綺麗にできていないと
太ももばかり頑張ってしまいます。
やり方や、画像をしっかりチェックしながら行いましょう！
それでも難しいようであれば
一度中断しお近くのパーソナルトレーナーさんにチェックしてもらいましょう❗
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