サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
自分の可能性を最大限引き出す睡眠法！４
カテゴリー：ブログ
2019年2月25日
こんにちは！
睡眠ブログ第４弾！
睡眠の質＝覚醒(起きている時間)の質！
眠っている時間と起きている時間は表裏一体ですので、
起きている時間のちょっとした工夫で、眠りの質が上がります！
１つずつご紹介していきます?♂️?♂️
＊カーテンを開けて朝日をあびる
目覚めてすぐは寝ている状態と起きている状態の切り替えのスイッチを入れることが重要です。
目覚めてすぐに朝日をあびると、本来人間が持っている昼と夜のリズムを作ることができ、覚醒状態に切り替わりやすくなります。
＊手足を冷やす
前回体温のお話をしました。
起きているときは皮膚体温が低くなっているので、手足を冷やすことで起きている時の適切な体温状態にすることができ、覚醒の質が上がります。
(手を冷水で洗ったり、靴下を履かずに過ごしたり)
＊朝食を食べる
忙しいビジネスマンの中には、ついつい朝食を食べず仕事に入ってしまう人は多いのではないでしょうか？
朝食を食べることによってスイッチが切り替わる他、上記の体温のお話のように深部体温が上がり、覚醒の質が上がります。
(温かいスープやお味噌汁などで更に効果的！)
そして食事のポイントがもう１つ
よく噛みましょう！
噛むことで脳神経の三叉神経が活性化し、脳に刺激を与えてくれます。
＊考える仕事を午前中に
覚醒の度合は午前から緩やかに夜にむかって低くなっていきます。
午前中は脳の覚醒度合からみても頭が働きやすいので思考がいる仕事は午前のうち終わらせておくことがポイントです！
更に、
緩やかに夜にむかって覚醒の度合を下げていくためにも、
午後からは頭をあまり働かせないようにしていくことも大切です。
ざっくりポイントはこのような感じです！
朝目覚めて夜眠りにつくまで、
覚醒のバランスを整えることによって最高の睡眠が手に入ります???
ここまでは睡眠についてお話させていただきました。
ですが、このようなポイントを実践しても、なかなか「スッキリ」しない…
そんな方もいらっしゃいますよね？
来週からは、
「ツカレがとれる魔法！」と題して
疲労の本質について書いていきます。
ご興味あればご覧ください。
チェンジフィットパーソナルトレーナー
末光 憧伍
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