サポーターブログSUPPORTER’S BLOG
ある細胞を増やして代謝アップ‼️
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2018年8月18日
皆様こんにちは！
管理栄養士の古賀です(^^)
最近は朝晩涼しくて過ごしやすい気候が続いていますね✨
急に涼しくなったので体調にはお気をつけくださいね?
今回は「ミトコンドリア」についてお話します。
聞き覚えのある方はいますか？
学生時代の生物の授業で習った覚えのあるかたも
多いのではないでしょうか。
ミトコンドリアは私たち人間のほとんどの細胞の中に存在する器官の１つ。
1細胞あたり100~2000個程度含まれているといわれています。
総重量は体重の1割を占め、体重60㎏の人なら6㎏にもなります?
ミトコンドリアでは食事で摂取した栄養と呼吸から得られた酸素を使って
ブドウ糖や脂肪酸を代謝してATPというエネルギーを作っています。
ATP（アデノシン三リン酸）とは、細胞の活動に必要なエネルギーで、私たちの生命維持には欠かせないエネルギー源になります。
このミトコンドリア、年齢とともに機能が低下してしまいます(´;ω;｀)
ミトコンドリアを活性化させ、増やすことで
代謝が上がったり、疲れをためにくい身体になります！
ミトコンドリアを活性化させるにはどうしたらいいのでしょうか？
まずは筋トレです?
少しきつめの筋トレをして筋肉を酸欠状態にさらすことがポイントです❗️
次に食事?
ミトコンドリアを増やすオススメの料理を紹介します?
「トマトと玉ねぎのマリネ」
材料はこれだけです↓↓
・トマト
・玉ねぎ
・合わせ酢
・オリーブオイル
・塩コショウ
玉ねぎに含まれるケルセチンにはミトコンドリアを増やす効果があり、
生で食べる、油と一緒に食べることで吸収力があがります！
また、脂肪燃焼効果のあるトマトを合わせてとることで
効果は抜群です??
ミトコンドリアを味方にして細胞から代謝アップ目指しましょう?
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